ПАМЯТКА начинающему участнику «ЛЕТНЕЙ ПРОГУЛКИ»

Ваше желание впервые поучаствовать в «Летней прогулке» можно только приветствовать: Вы приобщаетесь к интересному и полезному активному отдыху. Однако чтобы первый опыт не разочаровал Вас, при подготовке к прогулке обратите внимание на следующие моменты.

1. Слово «прогулка» в названии мероприятия не должно вводить Вас в заблуждение: на самом деле Вам предстоит настоящий однодневный поход по г. Перми. А в любом походе встречаются какие-нибудь трудности. Будьте морально готовы к ним и испытывайте удовольствие от их преодоления, потому что приключение – самый лучший подарок судьбы.
2. Если Вы раньше не ходили на большие расстояния, лучше не начинать сразу с дистанции в 40–50 км, а сначала попробовать свои силы на маршруте до 20–25 км. Ещё лучше, чтобы за достаточный интервал времени до участия в «Летней прогулке» Вы предварительно прошли бы километров 15–20 по самостоятельно выбранному удобному пути: например, по асфальтированным тротуарам города. Тогда на «Летней прогулке» Вы сможете правильно соразмерить свои силы, использовать полезные навыки и избежать ошибок, а также «шагнуть» сразу на максимальные маршруты. Кстати, бывалые «прогульщики» («гуляки»?) рекомендуют перед 50-километровой дистанцией вообще тренироваться в течение года, проходя хотя бы раз в неделю не менее 5–10 км.
3. Отправляясь на любую дистанцию «Летней прогулке», целесообразно взять с собой небольшое количество пищи (бутерброды, пирожки, печенье и т.д.) и питья. (Впрочем, некоторые участники берут с собой только тонизирующие фрукты, например мандарины – тут уж дело личного вкуса). Маршрут «Летней прогулке» может оказаться проложен так, что ни одного киоска или магазинчика Вам на пути не встретится. А организация питания на контрольных пунктах (КП) – это жест доброй воли, но отнюдь не обязанность организаторов, поэтому гарантированно рассчитывать на него нельзя. В качестве питья неплохо взять с собой 2–3 баночки тонизирующих напитков типа «энерджайзеров»: прекрасно освежает и снимает усталость на отдалённых этапах перехода. Всё это удобно упаковать в небольшой рюкзачок или сумку на ремне через плечо (чтобы руки оставались свободными).
4. Одежда должна быть туристско-спортивного типа, удобная, не стесняющая движения, а также предотвращающая проникновение клещей (то есть с плотно облегающими манжетами рукавов и голенищами штанин, или с брюками, заправленными в носки). Вы не должны в ней ни мёрзнуть, ни перегреваться – с учётом длительной динамичной ходьбы и конкретных погодных условий на день прогулки. Обратите внимание на подбор нижнего белья: неудачная конфигурация и наличие грубых швов могут вызвать болезненные потёртости Вашей кожи при длительной ходьбе.
5. Обувь необходима также спортивного типа (кроссовки), не новая, удобная, проверенная, уже раздавшаяся и севшая «по ноге». Ни в коем случае не «болтающаяся» на размер больше (дополнительно надетые носки здесь не спасут). Оптимальный вариант – спортивные кроссовки с толстой подошвой (оцените это, когда будете идти по щебню или пашне) и амортизирующей пяткой, точно по размеру ноги (на один носок).
6. Поскольку на пути Вам могут встретиться влажные участки местности, обязательно нужно иметь с собой 2–3 пары запасных носков. (Некоторые берут даже запасную пару кроссовок; хотя это, может быть, уже излишне). Даже если Вы ни разу не промочите в пути ноги, переобувание со сменой носков через каждые 10–15 пройденных километров придаст Вам бодрость и новый прилив сил. А уж тем более с мокрыми ногами человек – не ходок.
7. Весенняя (как, впрочем, и всякая другая) погода на Урале переменчива, поэтому в пути необходимо иметь средства защиты от дождя. Зонт не всегда удобен (т.к. дождь может быть косым, или сильный ветер будет вырывать купол из Ваших рук), поэтому лучше иметь полиэтиленовый плащ-накидку: и вес небольшой, и в применении эффективнее.
8. Одежда и обувь перед выходом на прогулку должны быть обработаны репеллентами от клещей. Кроме энцефалита, клещи переносят другие заболевания – например, лайм-боррелиоз, прививки от которого не существует. Поэтому в любом случае обработка Вашей экипировки репеллентами будет не лишней. Кроме того, в пути желательно не садиться на траву даже в окрестностях КП (где, по уверениям организаторов, проведена противоклещевая обработка территории) – для этого есть пеньки, камни, расстеленные плащ-накидки. И уж, тем более, не устраивать «привалов» в пути, не входить в заросли кустарника или в высокую траву, избегать затенённых, влажных, замусоренных мест (особенно свалок с остатками садоводческой растительности), не ломать свежие и не подбирать опавшие ветви. А при прохождении лесных или полевых участков местности по узким тропинкам – производить периодический осмотр одежды для заблаговременного обнаружения ползающих клещей. Волосы на голове, разумеется, должны быть убраны под фуражку (бейсболку, бандану и т.д.)
9. Перед выходом правильно оцените состояние своего здоровья и самочувствия: расстояния между КП составляют несколько километров, зачастую по ненаселённой местности, где невозможна экстренная эвакуация и не всегда существует зона доступа мобильных телефонов. Обязательно отмечайтесь на всех КП в пути следования, а при намерении досрочно сойти с маршрута уведомите организаторов на КП или по телефону оргкомитета. Имейте при себе, как минимум, следующий набор медикаментов: йод или одеколон, вату, бинт, несколько бактерицидных лейкопластырей, тюбик противовоспалительного крема «Детский». Также пригодится перочинный нож стандартной комплектации.
10. Бумажные маркеры разметки маршрута могут быть утрачены под воздействием стихии, животных или людей, по уровню интеллекта не превосходящих животных. Чаще сверяйтесь с картой-схемой, ориентируйтесь по движению потока других участников прогулки, при необходимости останавливайтесь и совещайтесь с другими участниками. Помните поговорки: «Язык до Киева доведёт», «Одна голова хорошо, а две – лучше». К тому же, совместное обсуждение дороги с незнакомыми попутчиками разнообразит впечатления от прогулки и служит поводом для заведения новых знакомств.
11. Помните, что назавтра после прогулки – рабочий день, поэтому не переусердствуйте в преодолении себя. Героизм хорош, когда он оправдан высокой целью; Ваша же цель – получить удовольствие от физической разминки и дорожных впечатлений. Счастливого пути!